二の腕 を 鍛える
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二の腕を鍛えるには？二の腕を鍛える方法をご紹介。二の腕を細く引き締めたい、痩せたいと思う事は女性の永遠のテーマでしょうか？ダイエットも良いですが、エクササイズで二の腕をシェイプしましょう。二の腕を引き締める！
ふと鏡を見ると腕が太い・・・。昔はこんなんじゃなかったのにいつの間にこんなに太くなったのか・・・。二の腕を振ってみるとたぷたぷ揺れている・・・・・。段々恐ろしくなって来ますよね。
鏡を見るのが段々イヤになってきませんか？現実から目を背けたところで何も解決しません。二の腕を細く引き締めて、夏でも自信を持ってノースリーブを着たいですね。エクササイズをするのも疲れるし長続きしないと思うなら、エステに通うのも手かもしれません。
二の腕 鍛えるためのダンベルを使ったエクササイズ
ダンベルはなるべく軽いものを選びましょう。ダンベルがなくてもペットボトルに水を入れてもOKです。無理して重いものを選んでしまうと怪我のもとです。
鍛えるのは力こぶの裏側の筋肉、上腕三頭筋です。机などに片手を付き前傾姿勢になります。もう片方にダンベルを持ち、そのまま真っ直ぐ上に持ち上げます（腕を伸ばします。）イメージできましたか？エクササイズの最中は常に上腕三頭筋に働きかけるようにイメージをし、ゆっくりゆっくり運動を行いましょう。
腕立て伏せも効果的です。腕立て伏せは上腕三頭筋と大胸筋の両方を鍛える事ができますので、女性の場合でしたら二の腕を引き締める効果とバストアップ効果の両方を得る事ができ、一石二鳥です。
まともに腕立て伏せをする事が難しければ、膝をついてやってみてもOKです。とにかく二の腕に負荷を感じられればそれがエクササイズになりますので。大事な事は無理をせずに継続する事です。
二の腕鍛えて筋肉で太らないか？
そんなに鍛えて余計に太くならないか？と思うかもしれませんが、筋肉を鍛え筋肉そのものを太くするというレベルは、相当の鍛え方が必要となります。あなたが女性であるならなおさらです。筋肉で太るかも・・・なんてレベルに到達したらそれこそ大したものです。ガンガン鍛えて良いと思います。
二の腕のぶつぶつって？
余談ですが、二の腕に赤いぶつぶつができませんか？毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）というものです。害もありませんし40歳ごろで消失する事が殆どです。治療しても完治する保障はありませんし、あるからと言って別段害があるわけでもありませんが、どうしても気になるなら皮膚科で相談しましょう。